(Corona) complicatie preventie programma!

Afgelopen week publiceerde de hoogleraar en hartchirurg Jan Grandjean en
anesthesioloog Alaattin Ozdemir hun zorgen over het huidige gebrek aan aandacht voor persoonlijke
primaire preventie en opbouwen van persoonlijke weerstand, bij de aanpak van de regering. De
angst, langdurige stress, gebrek aan beweging en ongezonder eten kunnen volgens Grandjean en
Ozderim leiden tot een toename van complicaties. De strijd tegen corona moet nu niet alleen ingezet
worden op omgevingsmaatregelen maar veel meer op persoonlijke leefstijl en preventie
maatregelen.

Het RIVM heeft een doorrekening gemaakt van onze zorguitgaven tot 2060. Het RIVM heeft dit in
opdracht van de Wetenschappelijke Raad voor het Regeringsbeleid (WRR) gedaan. De zorgkosten
blijven nog stijgen tot die tijd volgens het RIVM, ook na de 'piek' van de vergrijzing rond 2040. De
vergrijzing blijft een belangrijke factor voor de stijgende zorguitgaven maar heeft er na 2035 steeds
minder invloed op. De kosten zullen gemiddeld met ongeveer 2,8 procent per jaar toenemen.
Ongeveer twee derde daarvan komt door andere factoren dan de vergrijzing. De uitgaven aan
geestelijke gezondheidszorg zijn tegen die tijd maar liefst vervijfvoudigd, wat de uitspraken van
Grandjean en Ozderim over de invloed van stress zouden kunnen bevestigen. Deze
toekomstverkenning is gebaseerd op de kosten van ziekten-studie en de Volksgezondheid Toekomst
Verkenning (VTV) van het RIVM. De voorspellingen gaan met onzekerheden gepaard. Dat komt
doordat demografische ontwikkelingen vaak anders lopen dan verwacht, economische groei lastig te
voorspellen is en de medische wetenschap, de zorgpraktijk en overheidsbeleid veranderen. De
toekomstprojecties in deze studie zijn ook tot stand gekomen voordat Nederland getroffen werd
door de Corona-pandemie. De gevolgen daarvan konden daardoor niet meer worden verwerkt in
deze studie. Het risico bestaat dus dat de voorspelde effecten veel eerder bereikt zullen zijn dan in
2060.

Reden temeer om, zoals Grandjean en Ozderim voorstellen, nu al veel meer aandacht te gaan geven
aan primaire preventie en het versterken van onze weerstand. Naast de postbus 51 filmpjes over de
omgevings- en gedragsgerichte preventieve maatregelen wordt het tijd voor leefstijl- en preventie
preventieve maatregelen campagnes.
Laten we dan maar meteen het ‘(corona) complicatie preventie programma’ presenteren, althans,
een eerste aanzet. Hierin maak ik gebruik van de beweegrichtlijn en de voedingsrichtlijn van de
Gezondheidsraad in combinatie met informatie vanuit leefstijlgeneeskunde, de Gecombineerde
Leefstijl Interventie (GLI) en research op gebied van stressbeheersing. Ik pretendeer hiermee niet het
ultieme complicatie preventie programma te presenteren, maar spreek wel de overtuiging uit, dat
een ieder, die hierin positieve stappen onderneemt, zijn of haar weerstand en immuunsysteem zal
versterken en de kans op complicaties tijdens corona en andere aandoeningen, zal verminderen.
Wat we met het onderstaande complicatie preventie programma willen bereiken is een sterker
immuunsysteem, waardoor de verspreiding van het micro-organisme van het virus afgeremd wordt
door ons immuunsysteem, waardoor de infectie en de ontstekingsreactie kan worden afgeremd.
Hierdoor kan het risico verlaagd worden dat aandoeningen en virussen dermate schade aan ons
lichaam toebrengen dat we op de Intensive Care belanden. Hierdoor wordt echter ook een algemene
gezondheidsimpuls gegeven aan ons lichaam.

Het ‘(corona) complicatie preventie programma’:
1. De WHO adviseert om het lichaamsgewicht tussen de aanbevolen limieten (een BMI van
18,5-25) te houden door middel van matige tot intensieve lichaamsbeweging, bij voorkeur
dagelijks.
2. Beweeg dus elk dagdeel recreatief 20 tot 30 minuten. Dit kan een wandeling zijn, of even
lekker op de fiets, als je maar elk dagdeel minimaal 20 minuten aaneengesloten actief bent.
Hiermee voorkom je meteen het langdurig zitten, waarvoor de WHO en de Gezondheidsraad
waarschuwt.
3. Gebruik 2 a 3 van de beweegactiviteiten per week om de intensiteit iets op te voeren, zodat
het uithoudingsvermogen getraind wordt. Deze activiteiten kenmerken zich doordat je ervan
gaat zweten en de ademhaling sneller wordt. Dit kan dus voor iedereen een andere
intensiteit zijn.
4. Gebruik 2 á 3 van de beweegactiviteiten per week om je grote spiergroepen te versterken.
Doe 8 á 10 spierversterkende oefeningen van grote spiergroepen zoals de benen, borst, rug,
buik en armen.
5. Eet elke dag veel plantaardig en vezelrijk, een mediteriaans voedingspatroon blijkt de
meeste gezondheidsvoordelen te bieden. Eet dus o.a. veel groenten, rauwkost, fruit (vooral
fruit wat rijk is aan vitamine C zoals sinaasappel, citroen, kiwi, enz. en vooral/bij voorkeur
vers en lokaal) , noten, (vette) vis (vitamine D) en peulvruchten.
6. Beperk de consumptie alcohol. De WHO stelt geen specifieke limieten voor alcoholgebruik,
omdat uit onderzoek blijkt dat de ideale oplossing voor de gezondheid, geen alcohol drinken
is. Ga voor dranken zonder suikers zoals water en thee en natuurlijke voeding.
7. Kies voor voedingsmiddelen die weinig (minder dan 5%) geraffineerde suiker bevatten. Eet
en drink suikerhoudende voedingsmiddelen zoals suikerhoudende dranken, snoep, koek,
gebak en bewerkte voeding niet dagelijks maar bij wijze van uitzondering.
8. Beperk de consumptie van verzadigde vetten. Vervang de verzadigde vetten door
onverzadigde vetten. Vervang vet vlees en vleesproducten door bonen, peulvruchten, linzen,
vis, gevogelte of mager vlees.
9. Eet zuivelproducten (kefir, zure melk, yoghurt en kaas) met een laag vet, suiker en zout
gehalte.
10. Kies een zoutarm voedingspatroon. De totale zoutinname mag niet meer zijn dan één
theelepel (5 g) per dag, inclusief het zout in brood en verwerkt, gezouten en geconserveerd
voedsel.
11. Ontspan dagelijks fysiek en mentaal, met Yoga, Pilates, Nirvana, mindfulness, meditatie of
ademhalingsoefeningen. Maar ook voldoende slaap is cruciaal voor een sterke weerstand.
Fysieke en mentale ontspanning leert je beter om te gaan met stress, gemakkelijker te
relativeren, de rust in het hoofd te bewaren en minder te piekeren.
Volgens de WHO geven regelmatige fysieke activiteiten en gezonder eten niet alleen een goed
gevoel, het heeft ook aanzienlijke voordelen voor de gezondheid. Het vermindert het risico op hart-
en vaatziekten, diabetes en sommige vormen van kanker, helpt het gewicht onder controle te
houden en draagt bij aan het mentale welzijn. Tevens vergroot ook de kans om vrienden te maken en
je onderdeel van de gemeenschap te voelen.
Actief en gezond leven komt de gezondheid op elke leeftijd ten goede, maar is vooral belangrijk voor
de gezonde ontwikkeling van kinderen en jongeren en kan een wezenlijk verschil maken voor het
welzijn van ouderen. Daartegenover zijn fysieke inactiviteit en sedentair gedrag twee van de
belangrijkste risicofactoren voor de gezondheid waaraan naar schatting een miljoen doden per jaar
worden toegeschreven in de Europese regio van de WHO.

Laat duidelijk zijn, dit programma biedt geen enkele garantie tegen het krijgen van corona, dus doet
niks af aan de RIVM maatregelen. Tevens biedt het geen garantie in de ernst van de complicaties.
Wel heeft het programma een bewezen effect op de gezondheid, de weerstand en de kracht van ons
immuunsysteem en dus een preventieve werking tegen de ernst van de complicaties.

Oproep!
Is dit programma compleet? Zeker niet. Ik denk dat, als de dames en heren wetenschappers zich
even schrap zetten, om de 10 meest belangrijke invloeden op de verzwakking en versterking van ons
immuunsysteem, via een desk research studie, in kaart te brengen, we een programma of richtlijnen
ter beschikking hebben die een serieuze impact zouden kunnen hebben op het aantal IC gevallen van
corona de komende 2 jaar. Maar misschien nog veel belangrijker, op de gezondheid van ons Homo
Sapiens in zijn algemeen. De hele wereld leidt momenteel onder corona en ziet en ervaart dat
bepaalde groepen sneller op het IC belanden. Stel je voor, vanuit de wetenschap komt die top 10 om
te vermijden en top 10 van mogelijkheden om je immuunsysteem te versterken. En stel je voor dat
overheden deze oproep ook oppakken en nu evenveel aandacht gaan geven aan persoonlijke leefstijl
preventie als aan omgeving en gedragsmatige maatregelen. Dit zou zomaar de meest belangrijke
gezondheidsparadigma-shift ooit kunnen worden.
Oproep dus aan politici en wetenschappers, laat ons de krachten bundelen!
Ben je leefstijl of fitness professional en vindt je het een goed idee om het preventie programma aan
te bieden, neem dan gerust contact op: info@nieuwe-gezondheid.nl.

Auteur van dit artikel is J.van Heel.

Bronnen
Health care expenditures foresight 2015-2060 : Quantitative preliminary study at the request of the
Scientific Council for Government Policy (WRR). Part 1: future projections;
https://www.rivm.nl/publicaties/toekomstverkenning-zorguitgaven-2015-2060-kwantitatief-
vooronderzoek-in-opdracht-van

Gezondheidsraad beweeg- en voedingsrichtlijnen 2017/2015
Disease-prevention - nutrition - a-healthy-lifestyle
Hoedoejedat blog